为什么引体向上如此令人印象深刻？为什么那么多举重运动员根据他们能连续做多少个引体向上来评判自己？
与深蹲、卧推和硬拉（健身界的“三大”动作）不同，引体向上需要良好的力量与体重比。你能够深蹲200公斤，但如果你的体重为 120公斤，可能不会成为引体向上高手。
换句话说，全身健康是决定你能否熟练做引体向上的关键因素。这不仅仅取决于你的背阔肌有多强壮，或者有多宽，甚至你的握力有多强（尽管所有这些都起着作用），同时也与你的体脂百分比、肌肉耐力有关，当然还有你的毅力，因为引体向上训练是一项艰苦的运动。
为了帮助你改善体型、提高引体向上的强度，我们咨询了布洛克·阿姆斯特朗 (Brock Armstrong)，他是一名认证私人教练，也是Get-Fit Guy Podcast的主持人。
布洛克有一段很棒的引体向上进阶视频，值得一看：
但要了解更深入的信息，请继续阅读。
引体向上的好处
引体向上是非常好的一种复合运动，可以调动大量肌肉来取得好成绩。正如布洛克所说：
“我们现代人已经失去了在垂直平面上真正控制身体重量的需要和能力。定期做一些引体向上是恢复这种能力的最有效方法，更不用说还能塑造我们漂亮的背阔肌了。引体向上让我们有足够的力量爬绳子、爬过栅栏和树木，当然还能轻松地把东西拉向自己。在某些极端情况下，能够将身体拉起来并越过某物甚至可以挽救你的生命。”
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如何才能提高引体向上的成绩？
根据布罗克的说法，完美引体向上的关键是重复、重复、重复：
“最好的策略之一是将引体向上杆安装在方便且显眼的地方，这样你就可以每天做几次（不超过 5 次），然后开始一天的生活。这可以让身体更快地提高引体向上的能力，而不是每周特意安排两次将引体向上作为上半身锻炼的一部分。例如，我将引体向上杆放在办公室门外，并确保大多数时候我都会做 5 次引体向上。”
正确的引体向上姿势有哪些提示？
我们在商业健身房、Crossfit 健身房甚至操场上都见过一些看起来相当奇怪的引体向上动作。布罗克分享了一些有用的技巧来纠正你的姿势并确保背部发力：
“在每次重复动作时，始终力求将下巴抬到横杆上方（而不仅仅是拉紧脖子），然后一路放低至手臂悬空。”
“始终尽量保持身体处于中立位置。”
“严格的引体向上不包括任何产生动力的摆动。”
如果你连一个引体向上都做不了，怎么办？
引体向上之所以让人气愤，其中一个原因是许多人连一个引体向上都做不了。但没关系，你现在做不了一次，并不意味着一周或一个月后也做不了一次。
布罗克建议你集中精力完善引体向上的离心部分：
“一开始将横杆放低到足以让你的脚趾着地的程度，这在你掌握这个动作之前会很有帮助。然后你可以练习引体向上动作的离心部分，双脚离地。做一些引体向上的支撑动作也有助于你完成第一次引体向上。请记住，学习引体向上的一部分是神经肌肉（教你的大脑与正确的肌肉进行交流），而不仅仅是力量，所以要有耐心。”
另一种选择是使用训练伙伴或弹力带附件来帮助减轻你的有效体重。绑在腿或脚上的弹力带与一个人轻轻地扶着你一样，可以降低运动难度，同时还能让你保持正确的姿势并锻炼正确的肌肉群。返回搜狐，查看更多